はじめに 一人暮らしだからこそ、自分をいたわる時間を
一人暮らしの毎日、お仕事や家事に追われていませんか？
誰にも気を使わずに過ごせる夜こそ、自分を癒すチャンスです。今回は、忙しい一日の終わりにぴったりな「自宅でできる夜のリラックス習慣」を5つご紹介します。
体と心をやさしく整えて、明日も気持ちよくスタートできるように、自分を大切にする夜時間を始めましょう。
ぬるめのお風呂でリセットタイム
疲れた体を癒すには、ぬるめのお風呂が効果的です。
38〜40℃程度のお湯に10〜15分ゆっくり浸かるだけで、血行が促進され、体のこわばりがほぐれていきます。
特に一人暮らしの場合、誰にも邪魔されないバスタイムは貴重な癒しの時間です。
入浴剤を使うと、さらにリラックス効果がアップします。
たとえば、ラベンダー香るバスソルトは、お湯に溶かすだけでスパのような贅沢気分が味わえます。
心地よい照明で「夜モード」に切り替え
明るい天井照明は、体に「まだ活動時間だ」と錯覚させてしまうことも。
夜はなるべく暖色系の照明に切り替えて、リラックスモードへ移行しましょう。
間接照明や調光付きのランプを使えば、雰囲気もグッと落ち着きます。
おすすめは、キャンドル風LEDライトなどのやさしい明かり。
読書や音楽を聴きながら、柔らかな光の中で過ごす夜は、心もふっと軽くなります。
ハーブティーで内側からリラックス
お風呂上がりや寝る前に、温かいハーブティーを一杯。
カモミールやレモンバーム、ラベンダーなどのハーブには、心を落ち着かせる効果があります。
ノンカフェインなので、夜でも安心して飲めるのが嬉しいポイント。
たとえば、ナイトリラックスブレンドティーは、ほんのり甘く香り高い味わいで、おやすみ前にぴったり。
お気に入りのマグカップで飲めば、自分だけの“癒しの儀式”になります。
スマホを手放して「デジタルオフ」
寝る前までスマホを見続けると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下することも。
寝る1時間前からは、スマホを手放して「デジタルオフ」タイムを作ってみましょう。
代わりに、読書をしたり、アロマを焚いたりするのがおすすめです。
たとえば、アロマディフューザー＆オイルセットを使えば、お部屋が癒しの空間に早変わりします。
ゆるストレッチで体をほぐす
一人暮らしだと、無意識に体を動かす機会が減りがち。
そんなときは、寝る前の軽いストレッチで体をほぐしましょう。
肩、腰、脚など、一日がんばった部位をゆっくり伸ばすだけでもOKです。
深呼吸と合わせてストレッチを行うと、副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れます。
YouTubeなどで「寝る前ストレッチ」と検索すれば、初心者向け動画も豊富にありますよ。
まとめ がんばった自分をやさしく包む夜時間を
一人暮らしは自由だけど、その分、頑張りすぎてしまうこともありますよね。
だからこそ、夜だけは自分をいたわる「ご褒美時間」を大切にしてほしいのです。
今回ご紹介した5つの習慣を、少しずつ生活に取り入れてみてください。
疲れを明日に持ち越さず、すっきりと眠りにつける夜が増えますように。
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